Photographe feelgood à Montpellier, aujourd’hui je m’associe avec Nolwenn Lorenzi Bailly formatrice et consultante spécialiste en gestion du stress et des émotions.
Parce que se montrer devant un objectif peut faire flipper, mais no worries, on va t’aider, relax et ready to rock ! Tu veux savoir comment gérer le stress avant et pendant ta séance photo ? Check les conseils de Nolwenn !
Participer à une séance photo n’est pas un acte anodin et ça peut même parfois être un vrai facteur de stress pour certaine personne. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions ! Voici quelques pistes que tu peux essayer :
Ecoute-toi ! Ton stress est légitime et c’est totalement okay de le ressentir. Accueille tes émotions qui y sont associées, en essayant d’être le moins jugeant.e avec toi-même. Reconnaitre ce qui se passe en toi est un indicateur : en reconnaissant les symptômes du stress, tu vas pouvoir mettre en place des actions, pour vivre plus sereinement cette période inconfortable.
Reviens à la BASE ! Rappelle toi pourquoi tu as envie de faire cette séance photo ! Si tu as fais appel à Buffette, c’est que tu as surement de très bonnes raisons et ça fait toujours du bien de s’en souvenir. Tu peux même les écrire sur des post-it ou te les énumérer à voix haute si cela t’aide !
Pose ton intention ! Ton stress peut augmenter grandement si tu as des pensées qui vont dans tous les sens …
- suis-je bien habillé.e ?
- ma position est-elle bien ?
- que va penser machin de tout ça ? etc.
En posant une intention claire et précise sur la séance photo, tu permets à ton cerveau et à ton corps de calibrer ton niveau d’attention, de perfectionnement, de capacité et de bien-être !
Voici un exemple d’intention :
- je construis une image où je suis enfin moi même pour mon entreprise.
- je me fais plaisir avant tout, car j’ai envie d’avoir de belles photos de moi.
Profite du moment présent ! En étant pleinement conscient du moment présent, c’est-à-dire en étant ici et maintenant, tu actives des zones spécifiques de ton cerveau qui favorisent créativité, intuition, équilibre et apaisement !
Et puis, des séances photos, on n’en vit pas tous les jours, prends conscience de la chance que tu t’offres.
Maintenant les astuces !
Apaise toi grâce à ta respiration ! La respiration, ça te permet de te relaxer rapidement et facilement. Et crois-moi, les stats parlent d’elles-mêmes : une étude récente a montré que 10 minutes de respiration profonde par jour peuvent réduire de manière significative les niveaux de stress et d’anxiété. D’ailleurs, de nombreuses stars ont compris l’importance de la respiration dans leur routine bien-être : Oprah Winfrey, Lady Gaga ou encore Jennifer Aniston sont connues pour utiliser cette technique pour rester zen et au top de leur forme. Alors, si c’est bon pour elles, pourquoi pas pour toi ? En maitrisant ta respiration et en te concentrant dessus, tu viens agir immédiatement sur ton état de stress !
– Tu peux faire 5mn de Cohérence Cardiaque en téléchargeant l’appli Respirelax+ ou en trouvant des vidéos sur YouTube
– Tu peux faire de la respiration abdominale : Essaye de faire de profondes respirations en faisant gonfler ton ventre comme un ballon :
- Fais l’exercice assis/debout/allongé et viens placer tes mains sur ton ventre
- Inspire doucement par le nez : l’air rentre en faisant gonfler ton ventre
- Expire par la bouche en dégonflant ton ventre
A refaire plusieurs fois en conscience -> cela apaise directement le système nerveux et cardiaque.
Evacue les tensions liées au stress grâce aux mouvements :
Mets ta musique préférée et danse, chante dans ton salon !Tu peux faire également un exercice pour te débarrasser de tes blocages : Place-toi debout.
- Souffle, puis inspire longuement.
- Bloque ta respiration et mets en tension tout ton corps quelques instants.
- Expire pour tout évacuer !
A refaire 3 fois de suite.
Autre astuce : Libère toi des peurs grâce à l’ancrage !
Tu peux faire cet exercice d’ancrage rapide :
debout, prends le temps de faire 3 grandes respirations puis imagine des racines qui se forment sous la plante de tes pieds et qui creusent dans la terre. Tout en inspirant et en expirant, ressens l’énergie de la terre envahir tout ton corps.
Booste ta confiance :
Parle-toi comme si tu étais ta/ton meilleur.e ami.e : Qu’est-ce que tu lui dirais s’il était dans ton cas ? Quelles serait les paroles réconfortantes que tu lui apporterai ?
Enfin, si tu sens que c’est vraiment très challengeant pour toi, sens toi libre d’en parler avec Buffette, elle est là pour t’écouter et répondre à toutes tes questions ! Pour terminer, y’a plus qu’à : OSER Y ALLER !! Tu t’offres une expérience unique, tu dépasses tes limites, alors BRAVO !
Si tu veux aller plus loin, Nolwenn te propose plein d’autres astuces sur son compte instagram !
Un grand merci à Nolwenn ! https://www.instagram.com/nolwenn_lorenzi_bailly/
